انواع مختلفی از آسیب‌های ورزشی وجود دارد و آسیب‌های ورزشی به قسمت‌های مختلف بدن انسان برای هر ورزش متفاوت است. به طور کلی، ورزشکاران تمایل دارند آسیب‌های جزئی بیشتری، آسیب‌های مزمن بیشتری و آسیب‌های شدید و حاد کمتری داشته باشند. در میان آسیب‌های جزئی مزمن، برخی از آنها به دلیل شروع تمرین قبل از بهبودی کامل پس از آسیب حاد ایجاد می‌شوند و برخی دیگر به دلیل چیدمان نامناسب تمرین و فشار موضعی بیش از حد ایجاد می‌شوند. در تناسب اندام جمعی، وقوع آسیب‌های ورزشی در ورزشکاران مشابه ورزشکاران است، اما تفاوت‌های زیادی نیز وجود دارد. آسیب‌های نسبتاً حادتر و آسیب‌های ناشی از کشیدگی کمتری وجود دارد. در مواجهه با انواع مختلفآسیب‌های ورزشیبا رعایت اصول پیشگیرانه زیر، می‌توان از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری کرد یا آنها را کاهش داد:
(1) اصول کلی تمرینات بدنی سیستماتیک و گام به گام را رعایت کنید. با ورزشکاران از جنسیت‌ها، سنین و ورزش‌های مختلف، صرف نظر از اینکه آسیب دیده‌اند یا نه، باید به طور متفاوتی رفتار شود. اگر به آنها میزان و شدت تمرین یکسانی داده شود و حرکاتی با سختی یکسان یاد بگیرند، ورزشکارانی که کیفیت پایینی دارند، آسیب خواهند دید. از روش‌های تمرینی "تک نفره" در جلسات تمرینی خودداری کنید.
(2) تمرکز بر تمرینات کششی. تمرینات کششی برای کشش عضلات و بافت‌های نرم قبل، حین و بعد از ورزش طراحی شده‌اند، به طوری که عضلات یا بافت‌های نرم کشیده شده بتوانند کاملاً شل شوند. این امر منجر به بهبودی عضلات از خستگی، جلوگیری از کشیدگی عضلات، حفظ خاصیت ارتجاعی عضلات و جلوگیری از سفتی و تغییر شکل تکنیک‌های ورزشی می‌شود. تمرین کششی در آماده‌سازی برای فعالیت، برای کاهش ویسکوزیته داخلی عضلات و بافت‌های نرم، افزایش خاصیت ارتجاعی، افزایش دمای عضلات و جلوگیری از کشیدگی عضلات در حین ورزش است. تمرین کششی فعال عمدتاً مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرین کششی پس از تمرین برای شل کردن عضلات است. عضلات سفت و خسته می‌توانند تخلیه متابولیت‌ها را در داخل عضلات تسریع کنند، درد عضلات را کاهش دهند و در اسرع وقت آمادگی جسمانی را بازیابی کنند. کشش غیرفعال عمدتاً مورد استفاده قرار می‌گیرد.
(3) تقویت محافظت و کمک در ورزش. برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، بهتر است روش‌های مختلف محافظت از خود را یاد بگیرید، مانند افتادن یا سقوط از ارتفاع، باید پاهای خود را کنار هم نگه دارید و از یکدیگر محافظت کنید تا از آسیب زانو ومچ پاآسیب‌ها. حرکات مختلف غلتیدن را برای کاهش ضربه به زمین یاد بگیرید؛ استفاده صحیح از کمربندهای حمایتی مختلف و غیره.
(4) تقویت آموزش بخش‌های آسیب‌پذیر و بخش‌های نسبتاً ضعیف و بهبود عملکرد آنها، وسیله‌ای مثبت برای پیشگیری است.آسیب‌های ورزشیبرای مثال، برای جلوگیری از آسیب کمر، تمرین عضلات پسواس و شکم باید تقویت شود، قدرت عضلات پسواس و شکم باید بهبود یابد و هماهنگی و تعادل آنتاگونیستی آنها باید افزایش یابد.
(5) به تمرین گروه‌های عضلانی کوچک توجه کنید. عضلات بدن انسان به گروه‌های عضلانی بزرگ و کوچک تقسیم می‌شوند و گروه‌های عضلانی کوچک عموماً نقش تثبیت مفاصل را ایفا می‌کنند. تمرینات قدرتی عمومی اغلب بر گروه‌های عضلانی بزرگ تمرکز دارند و گروه‌های عضلانی کوچک را نادیده می‌گیرند، که منجر به قدرت عضلانی نامتعادل و افزایش احتمال آسیب‌دیدگی در حین ورزش می‌شود. در تمرینات گروه‌های عضلانی کوچک عمدتاً از دمبل‌های کوچک یا کش‌های لاستیکی با وزنه‌های کوچک و وزنه‌های سنگین استفاده می‌شود.قسمت بالای بدنتمرینات ورزشی اغلب مضر و غیرمفید هستند. علاوه بر این، تمرین گروه‌های عضلانی کوچک باید با حرکات در جهات مختلف ترکیب شود و حرکات باید دقیق و درست باشند.
(6) به پایداری قسمت مرکزی بدن توجه کنید. پایداری قسمت مرکزی به قدرت و پایداری لگن و تنه اشاره دارد. قدرت و پایداری قسمت مرکزی برای انجام انواع حرکات پیچیده حرکتی ضروری است. با این حال، تمرینات سنتی قسمت مرکزی بدن که عمدتاً در یک صفحه ثابت انجام می‌شوند، مانند تمرین معمول دراز نشست و غیره، عملکرد قوی ندارند. تمرینات قدرتی قسمت مرکزی بدن باید شامل خم شدن و چرخش شکم باشد.
(7) تقویت خودنظارتی و تدوین برخی روش‌های خاص خودنظارتی با توجه به ویژگی‌های ورزشی. به عنوان مثال، برای مواردی که مستعد کشیدگی کشکک زانو هستند، می‌توان تست نیمه اسکات تک پا را انجام داد، حتی اگر درد زانو یا ضعف زانو وجود داشته باشد، حتی اگر مثبت باشد؛ برای مواردی که مستعد آسیب روتاتور کاف هستند، تست قوس شانه باید به طور مکرر انجام شود (وقتی شانه 170 درجه بالا می‌آید، سپس با نیروی عقب باز می‌شود)، درد مثبت است. کسانی که مستعد شکستگی خستگی تیبیا و فیبولا و تنوسینوویت تاندون فلکسور هستند، اغلب باید "تست فشار دادن پنجه پا" را انجام دهند، و کسانی که در ناحیه آسیب دیده درد دارند، مثبت هستند.
(8) ایجاد محیطی امن برای ورزش: تجهیزات ورزشی، تجهیزات، مکان‌ها و غیره باید قبل از ورزش به طور دقیق بررسی شوند. به عنوان مثال، هنگام شرکت در ورزش تنیس، وزن راکت، ضخامت دسته و خاصیت ارتجاعی طناب راکت باید برای ورزش مناسب باشد. گردنبند، گوشواره و سایر اشیاء تیز زنانه نباید در حین ورزش به طور موقت پوشیده شوند. ورزشکاران باید یک جفت کفش الاستیک را با توجه به وسایل ورزشی، اندازه پاها و ارتفاع قوس پا انتخاب کنند.
زمان ارسال: ۲۶ اکتبر ۲۰۲۲
