انواع مختلفی از صدمات ورزشی وجود دارد و صدمات ورزشی در قسمت های مختلف بدن انسان برای هر ورزش متفاوت است. به طور کلی ، ورزشکاران تمایل به صدمات جزئی بیشتر ، صدمات مزمن تر و صدمات شدید و حاد کمتری دارند. در میان صدمات جزئی مزمن ، برخی از آنها با قرار گرفتن در تمرین قبل از بهبودی کامل پس از آسیب حاد ایجاد می شوند و برخی دیگر در اثر ترتیب نادرست ورزش و بار بیش از حد موضعی ایجاد می شوند. در تناسب اندام انبوه ، وقوع صدمات ورزشی ورزشكاران شبیه به ورزشکاران است ، اما تفاوت های زیادی نیز وجود دارد. صدمات نسبتاً حاد و صدمات کمتری وجود دارد. در مواجهه با بسیاری از انواعصدمات ورزشی، تا زمانی که اصول پیشگیرانه زیر دنبال شود ، از بروز صدمات ورزشی می توان جلوگیری کرد یا کاهش یافت:
(1) با اصول کلی تمرین بدنی سیستماتیک و گام به گام مطابقت داشته باشید. ورزشکاران جنسیت های مختلف ، سنین و ورزش های مختلف بدون توجه به اینکه مجروح شده اند یا خیر ، باید متفاوت رفتار شوند. اگر به همان میزان ورزش و شدت به آنها داده شود و حرکات همان دشواری را بیاموزید ، ورزشکاران با کیفیت پایین آسیب خواهند دید. در جلسات آموزشی از روشهای آموزشی "یک به یک" خودداری کنید.
(2) روی تمرینات کششی تمرکز کنید. تمرینات کششی برای کشش عضلات و بافت های نرم قبل ، حین و بعد از ورزش طراحی شده است ، به طوری که عضلات کشیده یا بافت های نرم می توانند کاملاً آرام شوند. این امر منجر به بهبود عضلات از خستگی می شود ، از فشار عضلات جلوگیری می کند ، کشش عضلات را حفظ می کند و از سفتی و تغییر شکل تکنیک های ورزش جلوگیری می کند. تمرین کششی در آماده سازی برای فعالیت ، کاهش ویسکوزیته داخلی عضلات و بافت های نرم ، افزایش کشش ، افزایش دمای عضلات و جلوگیری از فشار عضلات در حین ورزش است. آموزش کشش فعال عمدتاً استفاده می شود. تمرین کششی بعد از تمرین استراحت است. عضلات سفت و خسته می توانند ترشح متابولیت ها را در عضلات تسریع کنند ، درد عضلات را کاهش داده و آمادگی جسمانی را در اسرع وقت بازگردانند. از کشش منفعل عمدتا استفاده می شود.
(3) محافظت و کمک در ورزش را تقویت کنید. برای جلوگیری از صدمات احتمالی ، بهتر است به روشهای مختلف محافظت از خود مانند سقوط یا سقوط از ارتفاع تسلط داشته باشید ، باید پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و از یکدیگر محافظت کنید تا از زانو جلوگیری شود ومچ پاجراحات حرکات مختلف نورد را برای کوسن ضربه با زمین بیاموزید. استفاده صحیح از کمربندهای پشتیبانی مختلف و غیره
(4) تقویت آموزش قطعات آسیب پذیر و قطعات نسبتاً ضعیف و بهبود عملکرد آنها وسیله ای مثبت برای جلوگیری از آن استصدمات ورزشیبشر به عنوان مثال ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر ، باید تمرین PSOAS و عضلات شکمی تقویت شود ، باید قدرت PSOAS و عضلات شکم بهبود یابد و هماهنگی و تعادل آنتاگونیستی آنها افزایش یابد.
(5) به آموزش گروههای کوچک عضلانی توجه کنید. عضلات بدن انسان به گروه های بزرگ و کوچک عضلانی تقسیم می شود و گروه های کوچک عضلانی به طور کلی نقش تعمیر مفاصل را بازی می کنند. تمرینات قدرت عمومی غالباً در حالی که نادیده گرفتن گروه های کوچک عضلانی ، روی گروه های بزرگ عضلانی متمرکز می شوند و در نتیجه قدرت عضلانی نامتعادل و افزایش احتمال آسیب در هنگام ورزش ایجاد می شود. تمرینات گروههای کوچک عضلانی بیشتر از دمبل های کوچک یا کشش لاستیکی با وزنه های کوچک و سنگین استفاده می کنندبدن فوقانیتمرینات اغلب مضر و بی فایده است. علاوه بر این ، ورزش گروه های کوچک عضلانی باید با حرکات در چندین جهت ترکیب شود و حرکات باید دقیق و دقیق باشد.
(6) به ثبات بدن مرکزی توجه کنید. ثبات مرکزی به استحکام و ثبات لگن و تنه اشاره دارد. قدرت و ثبات مرکزی برای انجام انواع حرکات حرکتی پیچیده ضروری است. با این حال ، آموزش مرکزی سنتی بیشتر در یک هواپیمای ثابت مانند عمل معمول نشستن و غیره انجام می شود ، عملکرد قوی نیست. تمرینات قدرت مرکزی باید شامل انعطاف پذیری شکم و چرخش باشد.
(7) خودكاری را تقویت كنید و برخی از روشهای خاص خودكاری را با توجه به ویژگی های ورزش تدوین كنید. به عنوان مثال ، برای مواردی که مستعد فشار پاتلا هستند ، می توان یک تست نیمی از چمباتمه ای تک پا را انجام داد ، حتی اگر درد زانو یا ضعف زانو وجود داشته باشد ، حتی اگر مثبت باشد. برای مواردی که مستعد آسیب روتاتور کاف هستند ، آزمایش قوس شانه باید به طور مکرر انجام شود (هنگامی که شانه 170 درجه افزایش می یابد ، سپس نیروی پسوند را مجبور می کند) ، درد مثبت است. کسانی که مستعد شکستگی خستگی در استخوان درشت نی و فیبر و تاندون فلکسور هستند ، اغلب باید "آزمایش فشار انگشت" را انجام دهند و کسانی که در ناحیه آسیب دیده درد دارند مثبت هستند.
(8) یک محیط امن برای ورزش ایجاد کنید: تجهیزات ورزشی ، تجهیزات ، اماکن و غیره باید قبل از ورزش به شدت بررسی شود. به عنوان مثال ، هنگام شرکت در ورزش تنیس ، وزن راکت ، ضخامت دسته و خاصیت ارتجاعی طناب راکت باید برای ورزش مناسب باشد. گردنبندهای زنان ، گوشواره ها و سایر اشیاء تیز نباید در حین ورزش به طور موقت پوشیده شوند. ورزشكاران باید با توجه به وسایل ورزشی ، اندازه پا و ارتفاع قوس پا ، یك جفت کفش الاستیک را انتخاب كنند.
زمان پست: اکتبر -26-2022
