آسیب های ورزشی انواع مختلفی دارند و آسیب های ورزشی در قسمت های مختلف بدن انسان برای هر رشته ورزشی متفاوت است. به طور کلی، ورزشکاران تمایل به آسیب های جزئی بیشتر، آسیب های مزمن بیشتر و آسیب های شدید و حاد کمتری دارند. در میان آسیب‌های جزئی مزمن، برخی به دلیل تمرین قبل از بهبودی کامل پس از یک آسیب حاد و برخی دیگر به دلیل ترتیب نادرست ورزش و بار موضعی بیش از حد ایجاد می‌شوند. در تناسب اندام جمعی، بروز آسیب های ورزشی ورزشکاران مشابه ورزشکاران است، اما تفاوت های زیادی نیز وجود دارد. صدمات نسبتاً حادتر و آسیب های فشاری کمتری وجود دارد. در مواجهه با بسیاری از انواعآسیب های ورزشیتا زمانی که اصول پیشگیرانه زیر رعایت شود، می توان از بروز آسیب های ورزشی جلوگیری یا کاهش داد:
(1) اصول کلی تمرینات بدنی سیستماتیک و گام به گام را رعایت کنید. ورزشکاران با جنسیت، سن و ورزش های مختلف باید بدون توجه به اینکه آسیب دیده باشند یا نه، به طور متفاوتی رفتار می کنند. اگر به همان میزان ورزش و شدت تمرین داده شود و حرکاتی با همان سختی یاد بگیرند، ورزشکاران با کیفیت پایین آسیب خواهند دید. در جلسات تمرینی از روش های تمرینی «تک به یک» خودداری کنید.
(2) روی تمرینات کششی تمرکز کنید. تمرینات کششی برای کشش ماهیچه ها و بافت های نرم قبل، حین و بعد از ورزش طراحی شده اند، به طوری که عضلات کشیده شده یا بافت های نرم می توانند کاملاً شل شوند. این به بازیابی عضلات از خستگی کمک می کند، از کشیدگی عضله جلوگیری می کند، خاصیت ارتجاعی ماهیچه را حفظ می کند و از سفتی و تغییر شکل تکنیک های ورزشی جلوگیری می کند. تمرین کششی برای آمادگی برای فعالیت برای کاهش ویسکوزیته داخلی عضلات و بافت های نرم، افزایش خاصیت ارتجاعی، افزایش دمای عضله و جلوگیری از کشیدگی عضلانی در حین تمرین است. تمرینات کششی فعال عمدتا استفاده می شود. تمرین کششی بعد از تمرین برای استراحت است. عضلات سفت و خسته می توانند تخلیه متابولیت ها را در داخل ماهیچه ها تسریع کنند، درد عضلانی را کاهش دهند و آمادگی جسمانی را در اسرع وقت بازگردانند. کشش غیرفعال عمدتا استفاده می شود.
(3) تقویت حفاظت و کمک در ورزش. برای جلوگیری از صدمات احتمالی، بهتر است به روش‌های مختلف محافظت از خود، مانند افتادن یا افتادن از ارتفاع، تسلط داشته باشید، باید پاهای خود را کنار هم نگه دارید و از یکدیگر محافظت کنید تا از زانو و زانو در امان بمانید.مچ پاجراحات حرکات چرخشی مختلف را یاد بگیرید تا ضربه را با زمین کم کنید. استفاده صحیح از تسمه های مختلف پشتیبانی و غیره
(4) تقویت آموزش قسمت های آسیب پذیر و قسمت های نسبتا ضعیف و بهبود عملکرد آنها وسیله ای مثبت برای جلوگیری ازآسیب های ورزشی. به عنوان مثال برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر باید تمرینات پسوآس و عضلات شکم تقویت شود، قدرت پسوآس و عضلات شکم بهبود یابد و هماهنگی و تعادل متضاد آنها تقویت شود.
(5) به تمرین گروه های عضلانی کوچک توجه کنید. ماهیچه های بدن انسان به دو گروه عضلانی بزرگ و کوچک تقسیم می شوند و گروه های عضلانی کوچک به طور کلی نقش ثابت کننده مفاصل را ایفا می کنند. تمرینات قدرتی عمومی اغلب بر روی گروه‌های عضلانی بزرگ تمرکز می‌کنند در حالی که گروه‌های عضلانی کوچک را نادیده می‌گیرند، در نتیجه قدرت عضلانی نامتعادل و احتمال آسیب در حین تمرین افزایش می‌یابد. در تمرینات گروه های عضلانی کوچک بیشتر از دمبل های کوچک یا کشش های لاستیکی با وزنه های کوچک و سنگین استفاده می شود.بالاتنهتمرینات اغلب مضر و بی فایده هستند. علاوه بر این، تمرین گروه های عضلانی کوچک باید با حرکات در جهت های متعدد ترکیب شود و حرکات باید دقیق و دقیق باشد.
(6) به پایداری بدن مرکزی توجه کنید. ثبات مرکزی به استحکام و ثبات لگن و تنه اشاره دارد. استحکام و ثبات مرکزی برای انجام انواع حرکات پیچیده موتور ضروری است. با این حال، تمرین مرکزی سنتی بیشتر در یک هواپیما ثابت انجام می شود، مانند تمرین معمول دراز و نشست و غیره، عملکرد قوی نیست. تمرینات قدرتی مرکزی باید شامل خم شدن شکم و چرخش باشد.
(7) تقویت نظارت بر خود و تدوین برخی روش های خاص خود نظارتی با توجه به ویژگی های ورزش. به عنوان مثال، برای مواردی که مستعد کشیدگی کشکک هستند، می توان تست نیمه اسکات تک پا را انجام داد، حتی اگر زانو درد یا ضعف زانو وجود داشته باشد، حتی اگر مثبت باشد. برای مواردی که مستعد آسیب روتاتور کاف هستند، آزمایش قوس شانه باید به طور مکرر انجام شود (زمانی که شانه 170 درجه بالا می رود، سپس فورس اکستنشن پشت)، درد مثبت است. کسانی که مستعد شکستگی ناشی از خستگی استخوان درشت نی و نازک نی و تنوسینوویت تاندون فلکسور هستند، اغلب باید "تست فشار انگشت پا" را انجام دهند و کسانی که درد در ناحیه آسیب دیده دارند مثبت هستند.
(8) یک محیط امن برای ورزش ایجاد کنید: تجهیزات ورزشی، تجهیزات، مکان ها و غیره باید به شدت قبل از ورزش بررسی شوند. به عنوان مثال، هنگام شرکت در تمرین تنیس، وزن راکت، ضخامت دسته و خاصیت ارتجاعی طناب راکت برای ورزش مناسب باشد. گردنبند، گوشواره و سایر اشیاء تیز زنانه نباید به طور موقت در حین ورزش استفاده شود. ورزشکاران باید با توجه به موارد ورزشی، اندازه پاها و ارتفاع قوس پا، یک جفت کفش الاستیک انتخاب کنند.
زمان ارسال: اکتبر-26-2022
